- Cudowny 21-dniowy plan marszu: najłatwiejszy sposób na zrzucenie kilku kilogramów! - Styl życia i zdrowie - Fabiosa
Wszyscy znają zasadę: jeśli chcesz zadbać o kondycję swojego ciała, spalaj więcej kalorii niż konsumujesz.
przez GIPHY
Jednocześnie wielu wie z własnego doświadczenia, że większość programów odchudzających i diet nie zawsze zapewnia oczekiwane rezultaty.
Gorzka prawda jest taka, że większość konwencjonalnych sposobów odchudzania ma tylko krótkotrwały efekt. Ludzie rezygnują po osiągnięciu pożądanego rezultatu i wszystko wraca do punktu 1.
AntiMartina / Shutterstock.com
Okazuje się, że aby stale pozostać w dobrej formie, bez uszczerbku na zdrowiu, nie trzeba godzinami męczyć się na siłowni. Czasami wszystko, co musisz zrobić, aby zrzucić niechciane kilogramy, to po prostu postawić jedną stopę przed drugą. Tak prosty!
Jedyne wymagane to spędzenie 20 minut dziennie na aktywny i regularny spacer. Uczyń to nawykiem, a zobaczysz, jak Twoja masa mięśniowa rośnie, a nadwaga zniknie. A jako bonus będziesz cieszyć się przyjemnościami płynącymi z lepszego wyglądu, a nawet udogodnień intelektualnych.
Piti Tangchawalit / Shutterstock.com
To wszystko efekt 21-dniowego planu marszu. Jest przeznaczony dla początkujących, więc jeśli uznasz to za zbyt łatwe, możesz uczynić go trudniejszym w zależności od poziomu sprawności i pożądanego wyniku.
lzf / Shutterstock.com
Oprócz chodzenia zaleca się zrównoważenie nawyków żywieniowych: odrzucanie słodkich pokarmów, zamiana mleka w kawie na wodę, spożywanie większej ilości owoców i warzyw oraz ogólnie spożywanie mniejszej ilości kalorii. Chodzenie powinno stać się codziennym nawykiem, jeśli chcesz mieć gwarantowane rezultaty. Na przykład chodź do miejsc zamiast korzystać z transportu publicznego lub samochodu.
Podczas chodzenia zwracaj uwagę na oddech: powinien on zawsze pozostawać głęboki i rytmiczny, zsynchronizowany z ruchami. Chodzi o to, że spacer to rodzaj medytacji. Udowodniono, że zwykły spacer przez 30 minut dziennie może pomóc w walce z depresją, zmniejszyć ryzyko stresu i złagodzić niepokój.
Jeśli jesteś gotowy na poprawę swojego ciała i życia - przejdźmy do tego.
CZYTAJ TAKŻE: Wskazówki dotyczące leniwej utraty wagi. Bez ścisłej diety i ćwiczeń
Dzień 1 - 5 minut regularnego spaceru rano i wieczorem.
Dzień 2 - 7 min spaceru rano i wieczorem.
Dzień 3 - 9 min spaceru rano i wieczorem.
thka / Shutterstock.com
Dzień 4 - gratulacje! Masz pierwsze wyniki. Świętuj to 10-minutowym spacerem rano i wieczorem.
Dzień 5 - już 12 minut marszu, znowu rano i wieczorem.
Dzień 6 - spacer 15 minut rano i wieczorem.
Dzień 7 - spacer trwa już 18 min!
Bignai / Shutterstock.com
Zbliżamy się do drugiego tygodnia regularnego chodzenia. Czas zmienić taktykę, na przykład stopniowo zwiększać tempo.
Dzień 8 - 2 minuty spokojnego marszu, następnie 10 minut w szybszym tempie, a następnie 2 minuty w normalnym tempie.
Dzień 9 - 20 minut marszu w umiarkowanym tempie.
Dzień 10 - 5 minut swobodnego marszu, stopniowo przyspieszaj przez 12 minut i zwalniaj do normalnego tempa marszu.
lzf / Shutterstock.com
Dzień 11 - 20 min marszu w umiarkowanym tempie.
Dzień 12 - 5 minut swobodnego spaceru, następnie 15 minut intensywniejszego marszu i 5 minut regularnym tempem.
Dzień 13 - spacer 20 minut umiarkowanym tempem.
Dzień 14 - 5 min spokojnego marszu, 18 min - szybszy, a następnie znowu 5 min marszu w normalnym tempie.
Syda Productions / Shutterstock.com
Prawie na miejscu! Zwiększmy tempo przed metą.
Dzień 15 - chodzenie po schodach przez 10 minut, następnie 2 minuty szybkim tempem.
Dzień 16 - 20 min marszu w umiarkowanym tempie.
Dzień 17 - spacer po schodach przez 12 min, kończący się 2-minutowym szybkim spacerem.
Alexander Korotun / Shutterstock.com
Dzień 18 - po 25 minutach marszu w umiarkowanym tempie wykonaj 12 przysiadów.
Dzień 19 - chodź po schodach przez 20 minut, a następnie 2 minuty szybkim tempem.
Dzień 20 - 25 min marszu w umiarkowanym tempie.
Dzień 21 - 20 minut szybkiego marszu, zakończ 3 minutami regularnego marszu.
VGstockstudio / Shutterstock.com
Przed wyruszeniem w pierwszą wycieczkę sprawdź, czy Twoje buty nadają się do tego zadania. Upewnij się, że Twoje ubrania są wygodne, nawet jeśli to tylko spacer.
Ponownie, nie zapomnij dostosować tego planu, jeśli wydaje Ci się to zbyt łatwe. Możesz zwiększyć intensywność lub wybrać trudniejsze zadania. Pamiętaj, że możesz również skonsultować się z ekspertem.
Kiedy Twoja 21-dniowa trasa dobiegnie końca - sprawdź swoją wagę. Najprawdopodobniej stracisz kilka funtów lub więcej.
Podziel się z nami swoimi wynikami, a my serdecznie Ci gratulujemy!
CZYTAJ TAKŻE: Bardzo powszechne zioło do szybkiej i bezproblemowej utraty wagi
Ten artykuł służy wyłącznie do celów informacyjnych. Przed skorzystaniem z któregokolwiek z powyższych informacji skonsultuj się z certyfikowanym specjalistą. Wykorzystanie informacji przedstawionych powyżej może być szkodliwe dla zdrowia. Redakcja nie gwarantuje żadnych wyników i nie ponosi odpowiedzialności za krzywdę lub inne konsekwencje, jakie mogą wyniknąć z wykorzystania powyższych informacji.
Wystarczy poświęcić do 20 minut dziennie na chodzenie, a zauważysz, jak szybko spada waga, rośnie masa mięśniowa i jak wspaniale się czujesz. Czytaj więcej: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Właśnie dlatego opracowaliśmy ten niesamowity 21-dniowy plan marszu. Wystarczy poświęcić do 20 minut dziennie na chodzenie, a zauważysz, jak szybko spada waga, rośnie masa mięśniowa i jak wspaniale się czujesz. Czytaj więcej: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Właśnie dlatego opracowaliśmy ten niesamowity 21-dniowy plan marszu. Wystarczy poświęcić do 20 minut dziennie na chodzenie, a zauważysz, jak szybko spada waga, rośnie masa mięśniowa i jak wspaniale się czujesz. Czytaj więcej: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Właśnie dlatego opracowaliśmy ten niesamowity 21-dniowy plan marszu. Wystarczy poświęcić do 20 minut dziennie na chodzenie, a zauważysz, jak szybko spada waga, rośnie masa mięśniowa i jak wspaniale się czujesz. Czytaj więcej: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
AWESOMEWOMENHUB.COM